La ansiedad es una emoci\u00f3n que todo el mundo experimenta ante una situaci\u00f3n de incertidumbre y amenaza. Prepara a la persona para escenarios que pueden tener un resultado negativo. Es adaptativa y es buena. <\/p>\n\n\n\n
El problema viene cuando se convierte en patol\u00f3gica y se manifiesta en un grado demasiado intenso y con gran frecuencia. Lejos de ayudar a adaptarse, bloquea al individuo y le lleva a un resultado peor del deseado, pudiendo comprometer su salud f\u00edsica y mental. <\/p>\n\n\n\n
Para no llegar a este punto, Antonio Cano Vindel, presidente de la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estr\u00e9s (SEAS) explica c\u00f3mo controlar la ansiedad cuando esta se vuelve preocupante.<\/p>\n\n\n\n
Cano rechaza categ\u00f3ricamente el uso de medicamentos para solucionar el problema y apuesta por la terapia cognitivo conductual. \u201cEs la que m\u00e1s se ha estudiado a nivel cient\u00edfico y que mejor ha demostrado su eficacia\u201d. Para entender en qu\u00e9 consiste esta terapia y dar consejos \u00fatiles, explica detalladamente los pasos necesarios para superar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
Informarse de qu\u00e9 es la ansiedad y cu\u00e1les son sus s\u00edntomas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Reinterpretar el problema<\/strong><\/p>\n\n\n\n De manera pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Razonar si la posibilidad de que ocurra lo peor es tan grande.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Preguntarse: \u201csi ocurriese lo peor \u00bfrealmente ser\u00eda tan grave?\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Poner atenci\u00f3n en los problemas s\u00f3lo cuando se puede hacer algo. \u201cCuando no hay nada que hacer, hay que seguir la vida normal y atender otras cosas\u201d.<\/p>\n\n\n\n Desviar la atenci\u00f3n del problema<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cLa persona ha de aprender a relajarse, a no centrar su atenci\u00f3n todo el rato en el problema. Estar en alerta, pero tambi\u00e9n descansar y guardar recursos cuando no se puede hacer nada\u201d.<\/p>\n\n\n\n Para lograrlo hay que:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2022 Obligarse a pensar en otra cosa.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Obligar a hacer algo diferente para distraerse.<\/p>\n\n\n\n Interpretar los problemas como un desaf\u00edo, no como una amenaza<\/strong><\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cCuando se entrenan estas habilidades, los problemas empiezan a resolverse\u201d, afirma Cano. \u201cEl paciente \u2013contin\u00faa- se da cuenta de sus errores y los corrige. As\u00ed empiezan a aliviarse los problemas\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl sistema nervioso aut\u00f3nomo se dispara y hay que tranquilizarle transmitiendo la sensaci\u00f3n de que no hay peligro, que no hay una situaci\u00f3n extrema y que lo que sucede no es grave. Al cambiar el foco de la atenci\u00f3n y la importancia que le damos a los s\u00edntomas del ataque de p\u00e1nico, estos disminuyen\u201d.<\/p>\n\n\n\n La mejor forma de lograr esto es:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Hacer y pensar en otra cosa.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Cambiar de tema de conversaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Ponerse a trabajar en algo.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Realizar cualquier actividad que permita no darle importancia a los s\u00edntomas que est\u00e1 teniendo.<\/p>\n\n\n\n \u2022 En vez de hiperventilar, respirar m\u00e1s lentamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La ansiedad es una emoci\u00f3n que todo el mundo experimenta ante una situaci\u00f3n de incertidumbre y amenaza. Prepara a la persona para escenarios que pueden tener un resultado negativo. Es adaptativa y es buena. El problema viene cuando se convierte en patol\u00f3gica y se manifiesta en un grado demasiado intenso y con gran frecuencia. Lejos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1789,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-1788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-depresion"],"yoast_head":"\n
\u201cHay personas que desconocen que los s\u00edntomas que padecen est\u00e1n causados por la ansiedad\u201d. El primer paso para recuperarse es saber qu\u00e9 les est\u00e1 pasando y darse cuenta de los s\u00edntomas. \u201cTaquicardias, sudor, aumento de la temperatura, dificultad para dormir, molestias digestivas, etc., son algunos de ellos\u201d. Despu\u00e9s habr\u00eda que descubrir los factores causantes e informarse de qu\u00e9 son las emociones y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
La ansiedad lo que hace es que la persona anticipe unas consecuencias muy negativas por si acaso se producen. Cano aconseja \u201cinterpretar la amenaza de forma menos grave, ser realistas y no magnificar\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Cuando hay ansiedad la atenci\u00f3n est\u00e1 continuamente enfocada al problema, \u201cno dejamos de pensar en lo que nos preocupa\u201d, explica Cano.<\/p>\n\n\n\n
El experto a\u00f1ade como consejo \u201cla interpretaci\u00f3n de las dificultades como un desaf\u00edo, en vez de como como una amenaza\u201d. Esto permite afrontar la situaci\u00f3n con motivaci\u00f3n, dejando de lado la preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n ayudan las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n (muscular progresiva, respiraci\u00f3n, imaginaci\u00f3n, entre otros). Con ellas se reduce la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, se sueltan los m\u00fasculos, etc. Cano indica la conveniencia de hacerlo todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\nQu\u00e9 hacer ante un ataque de ansiedad o p\u00e1nico<\/h2>\n\n\n\n
Cuando una persona sufre un ataque de p\u00e1nico, la ansiedad se descontrola, pierde el control y se asusta ante ese descontrol. \u201cLa tasa cardiaca aumenta, se dificulta la respiraci\u00f3n, hay hiperventilaci\u00f3n, aumento de la temperatura y temblor\u201d.<\/p>\n\n\n\n