{"id":1484,"date":"2022-08-27T04:18:11","date_gmt":"2022-08-27T04:18:11","guid":{"rendered":"http:\/\/saludableremedio.com\/?p=1484"},"modified":"2022-08-27T04:18:12","modified_gmt":"2022-08-27T04:18:12","slug":"remedios-naturales-para-dormir-beneficios-riesgos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saludableremedio.com\/?p=1484","title":{"rendered":"Remedios naturales para dormir Beneficios, riesgos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormir bien es muy importante para tu salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o ayuda al cuerpo y al cerebro a funcionar adecuadamente. Una buena noche de sue\u00f1o puede ayudar a mejorar tu aprendizaje, memoria, la toma de decisiones e incluso tu creatividad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es m\u00e1s, no dormir lo suficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas, diabetes y obesidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesar de esto, la calidad y la cantidad del sue\u00f1o se encuentran en su punto m\u00e1s bajo, y cada vez m\u00e1s personas experimentan un sue\u00f1o deficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten en cuenta que, dormir bien a menudo comienza con buenas pr\u00e1cticas y h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Sin embargo, para algunos, eso no es suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si necesitas un poco de ayuda extra para dormir bien, considera probar los siguientes 9 suplementos naturales que promueven el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br> La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural, y que le indica al cerebro que es hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hora del d\u00eda influye en el ciclo de producci\u00f3n y liberaci\u00f3n de esta hormona; los niveles de melatonina aumentan naturalmente por la noche y disminuyen por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por esta raz\u00f3n, los suplementos de melatonina se han convertido en una ayuda popular para dormir, particularmente en los casos en que el ciclo de la melatonina se interrumpe, como cuando hay un desfase horario (jet lag).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es m\u00e1s, varios estudios reportan que la melatonina mejora la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o durante el d\u00eda. Esto es particularmente beneficioso para las personas cuyos horarios les obligan a dormir durante el d\u00eda, como los trabajadores por turnos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la melatonina puede mejorar la calidad general del sue\u00f1o en personas con trastornos del sue\u00f1o. Espec\u00edficamente, la melatonina parece reducir el tiempo que las personas necesitan para conciliar el sue\u00f1o (conocido como latencia del sue\u00f1o), y aumentar la cantidad total de tiempo de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si bien tambi\u00e9n hay estudios que no observaron que la melatonina tuviera un efecto positivo sobre el sue\u00f1o, generalmente fueron pocos. Los que observaron efectos beneficiosos generalmente proporcionaron a los participantes de 3 a 10 miligramos (mg) de melatonina antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos de melatonina parecen ser seguros para los adultos cuando se usan por per\u00edodos cortos o prolongados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ra\u00edz de valeriana<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br> La valeriana es una hierba nativa de Asia y Europa. Su ra\u00edz se utiliza com\u00fanmente como un tratamiento natural para los s\u00edntomas de ansiedad, depresi\u00f3n y menopausia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ra\u00edz de valeriana es tambi\u00e9n uno de los suplementos herbales m\u00e1s com\u00fanmente utilizados para estimular el sue\u00f1o en Estados Unidos y Europa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, los resultados del estudio siguen siendo inconsistentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las mujeres menop\u00e1usicas y posmenop\u00e1usicas han visto mejorar su calidad del sue\u00f1o y los s\u00edntomas del trastorno del sue\u00f1o despu\u00e9s de tomar valeriana, seg\u00fan ensayos controlados aleatorios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dos revisiones de literatura previas tambi\u00e9n informaron que tomar de 300 mg a 900 mg de valeriana justo antes de acostarse puede mejorar la calidad del sue\u00f1o autocalificada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, todas las mejoras observadas en estos ensayos y estudios fueron subjetivas. Se basaron en la percepci\u00f3n de los participantes sobre la calidad del sue\u00f1o en lugar de en mediciones objetivas tomadas durante el sue\u00f1o, como las ondas cerebrales o la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otros estudios han concluido que, en el mejor de los casos, los efectos positivos de la valeriana son insignificantes. Por ejemplo, puede producir una peque\u00f1a mejora en la latencia del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No obstante, la ingesta a corto plazo de ra\u00edz de valeriana parece ser segura para los adultos, con efectos secundarios menores y poco frecuentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesar de la falta de mediciones objetivas detr\u00e1s de la valeriana, los adultos pueden considerar evaluarla por s\u00ed mismos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, la seguridad sigue siendo incierta a largo plazo, y en poblaciones especiales como las mujeres embarazadas o lactantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnesio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br> El magnesio es un mineral implicado en cientos de procesos del cuerpo, y es importante para la funci\u00f3n cerebral y la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, lo que facilita el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estudios muestran que el efecto relajante del magnesio puede deberse en parte a su capacidad para regular la producci\u00f3n de melatonina. El magnesio es conocido por relajar los m\u00fasculos e inducir el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio encontr\u00f3 que una combinaci\u00f3n de magnesio, melatonina y vitamina B era efectiva para el tratamiento del insomnio, independientemente de la causa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio tambi\u00e9n parece aumentar los niveles de \u00e1cido gamma aminobut\u00edrico (GABA), un mensajero cerebral con efectos calmantes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estudios reportan que niveles insuficientes de magnesio en el cuerpo pueden estar relacionados con problemas de sue\u00f1o e insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otro lado, aumentar tu ingesta de magnesio tomando suplementos puede ayudarte a optimizar la calidad y cantidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio dio a 46 participantes 500 mg de magnesio o un placebo por d\u00eda durante 8 semanas. Las personas en el grupo que recibi\u00f3 magnesio se beneficiaron de una mejor calidad general del sue\u00f1o. Este grupo tambi\u00e9n tuvo niveles sangu\u00edneos m\u00e1s altos de melatonina y renina, ambas hormonas que regulan el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En otro estudio peque\u00f1o, los participantes que recibieron un suplemento que conten\u00eda 225 mg de magnesio durmieron mejor que los que recibieron un placebo. Sin embargo, el suplemento tambi\u00e9n conten\u00eda 5 mg de melatonina y 11.25 mg de zinc, lo que hace dif\u00edcil atribuir el efecto solo al magnesio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale la pena se\u00f1alar que ambos estudios se realizaron en adultos mayores, que podr\u00edan ya haber tenido niveles m\u00e1s bajos de magnesio en la sangre. Es incierto si estos efectos ser\u00edan tan fuertes en individuos con una buena ingesta de magnesio en la dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lavanda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br> La lavanda se puede encontrar en casi todos los continentes. Produce flores de color p\u00farpura que, cuando se secan, tienen una variedad de usos dom\u00e9sticos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, se cree que la fragancia relajante de la lavanda mejora el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hecho, varios estudios muestran que simplemente oler aceite de lavanda poco antes de dormir puede ser suficiente para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Este efecto parece ser particularmente fuerte en las personas con insomnio leve, especialmente las mujeres y los j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio peque\u00f1o en personas mayores con demencia tambi\u00e9n reporta que la aromaterapia con lavanda es efectiva para mejorar los s\u00edntomas de trastornos del sue\u00f1o. El tiempo total de sue\u00f1o aument\u00f3. Menos personas tambi\u00e9n se despertaron muy temprano (a las 3 a. m.) sin poder volver a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En otro estudio se dio a 221 personas con trastorno de ansiedad 80 mg de un suplemento de aceite de lavanda o un placebo por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al final del estudio de 10 semanas, ambos grupos hab\u00edan experimentado mejoras en la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Sin embargo, el grupo que recibi\u00f3 lavanda experiment\u00f3 de 14 por ciento a 24 por ciento de efectos mayores sin ning\u00fan efecto secundario desagradable reportado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque la aromaterapia de lavanda se considera segura, consumir lavanda por v\u00eda oral se ha relacionado con n\u00e1useas y dolor de est\u00f3mago en algunos casos. Los aceites esenciales son para su uso en aromaterapia, no para su ingesti\u00f3n oral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n vale la pena se\u00f1alar que solo hay un n\u00famero limitado de estudios sobre los efectos de los suplementos de lavanda en el sue\u00f1o. Por lo tanto, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n antes de llegar a conclusiones firmes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pasiflora<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br> La pasiflora, tambi\u00e9n conocida como Passiflora incarnata o maypop, es un remedio herbario popular para el insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las especies de pasiflora ligadas a las mejoras del sue\u00f1o son nativas de Norteam\u00e9rica. Tambi\u00e9n se cultivan actualmente en Europa, Asia, \u00c1frica y Australia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los efectos estimulantes de la pasiflora sobre el sue\u00f1o se han demostrado en estudios con animales. Sin embargo, sus efectos en los seres humanos parecen depender de la forma en que se consume.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Glicina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br> La glicina es un amino\u00e1cido que desempe\u00f1a un papel importante en el sistema nervioso. Los estudios muestran que tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se desconoce exactamente c\u00f3mo act\u00faa, pero se cree que la glicina act\u00faa en parte bajando la temperatura corporal a la hora de acostarse, indicando que es hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En un estudio de 2006, los participantes que experimentaron un sue\u00f1o deficiente tomaron 3 gramos de glicina o un placebo inmediatamente antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquellos en el grupo de glicina informaron sentirse menos fatigados a la ma\u00f1ana siguiente. Tambi\u00e9n dijeron que su vivacidad, vitalidad y claridad mental eran mayores a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7\u20139. Otros suplementos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br> Hay muchos suplementos adicionales en el mercado que propician el sue\u00f1o. Sin embargo, no todos est\u00e1n respaldados por una investigaci\u00f3n cient\u00edfica s\u00f3lida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La lista a continuaci\u00f3n describe algunos suplementos adicionales que pueden ser beneficiosos para dormir, pero requieren m\u00e1s investigaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tript\u00f3fano. Un estudio informa que dosis tan bajas como un gramo por d\u00eda de este amino\u00e1cido esencial pueden ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o. Esta dosis tambi\u00e9n puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido.<br>\nGinkgo biloba. Seg\u00fan estudios previos, consumir alrededor de 240 mg de esta hierba natural de 30 a 60 minutos antes de acostarte puede ayudar a reducir el estr\u00e9s, mejorar la relajaci\u00f3n y propiciar el sue\u00f1o. Los estudios con animales tambi\u00e9n son prometedores.<br>\nL-teanina. Consumir un suplemento diario que contenga hasta 400 mg de este amino\u00e1cido puede ayudar a mejorar el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n. Estudios en animales sugieren que puede ser m\u00e1s eficaz cuando se combina con GABA.<br>\nKava es otra planta que se ha vinculado a efectos de estimulaci\u00f3n del sue\u00f1o en algunos estudios. Es originaria de las islas del Pac\u00edfico Sur, y su ra\u00edz se prepara tradicionalmente como t\u00e9. Tambi\u00e9n se puede consumir en forma de suplemento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, el uso de kava tambi\u00e9n se ha relacionado con un da\u00f1o hep\u00e1tico severo, posiblemente debido a una producci\u00f3n de baja calidad o a la adulteraci\u00f3n. En algunos pa\u00edses, como Canad\u00e1 y partes de Europa, incluso se ha prohibido su uso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e9 muy precavido antes de usar kava. Solo compra suplementos que hayan sido certificados por una organizaci\u00f3n externa acreditada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bien es muy importante para tu salud. El sue\u00f1o ayuda al cuerpo y al cerebro a funcionar adecuadamente. Una buena noche de sue\u00f1o puede ayudar a mejorar tu aprendizaje, memoria, la toma de decisiones e incluso tu creatividad. 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