De repente y sin ninguna raz\u00f3n aparente, se te tensa y se te contrae un m\u00fasculo de la pierna. El dolor que sientes es insoportable.<\/p>\n\n\n\n
Est\u00e1s siendo sufriendo un calambre.<\/p>\n\n\n\n
Y si te ha despertado en mitad de la noche, puede resultarte particularmente alarmante.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfHay algo que puedas hacer para librarte de \u00e9l? O a\u00fan mejor, \u00bfpara evitar que ocurra?<\/p>\n\n\n\n
Aunque muchas personas los padecen, los m\u00e9dicos no est\u00e1n seguros de qu\u00e9 produce los calambres nocturnos.<\/p>\n\n\n\n
Se trata de uno de esos misterios que han intrigado a los cient\u00edficos por a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Con frecuencia se los atribuye a efectos colaterales de algunas medicinas o de que el cuerpo haya hecho m\u00e1s esfuerzo de lo normal, como cuando te ejercitas o en el embarazo.<\/p>\n\n\n\n
Se estima que
\n1\/3<\/p>\n\n\n\n
De las personas mayores de<\/p>\n\n\n\n
60 a\u00f1os<\/p>\n\n\n\n
sufren de calambres<\/p>\n\n\n\n
De unos pocos segundos a 10 minutos es lo que puede llegar a durar esta contracci\u00f3n involuntaria, repentina y severa de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
Algunos medicamentos pueden reducirlos, pero en algunos casos no son efectivos y est\u00e1n asociados con algunos efectos secundarios serios.<\/p>\n\n\n\n
Haz estiramientos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Intenta algunos de estos ejercicios poco antes de acostarte. Puede pasar un tiempo antes de que notes alguna mejor\u00eda, as\u00ed que persiste por algunas semanas. Y si los calambres no desaparecen, es posible que se reduzca su frecuencia o severidad*.<\/p>\n\n\n\n Cambia la postura de las piernas cuando est\u00e9s en la cama<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si duermes boca abajo, trata de que tus pies sobresalgan del borde de la cama. Eso los mantendr\u00e1 en un posici\u00f3n relajada.<\/p>\n\n\n\n Si duermes boca arriba, trata de asegurarte de que tus pies apuntan hacia arriba. Puedes lograrlo poniendo una almohada bajo la pierna o en el borde de la cama para elevar el pie y mantenerlo en su lugar.<\/p>\n\n\n\n Ojo con la ropa de cama<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mantener las s\u00e1badas y frazadas sueltas puede ayudar a evitar que los pies terminen apuntando hacia abajo mientras duermes, lo cual favorece la aparici\u00f3n de calambres.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, no hay acuerdo sobre c\u00f3mo funciona este mecanismo.<\/p>\n\n\n\n Se cree que estirarse ayuda a detener los calambres de dos maneras: primero, separa f\u00edsicamente las prote\u00ednas contractiles del m\u00fasculo, la actina y la miosina.<\/p>\n\n\n\n Si no se permite que estas prote\u00ednas interact\u00faen, el m\u00fasculo no puede contraerse.<\/p>\n\n\n\n En segundo lugar, se cree que los estiramientos hacen que el m\u00fasculo se relaje a trav\u00e9s de una \u00abinhibici\u00f3n autog\u00e9nica\u00bb. En t\u00e9rminos simples, estirar el m\u00fasculo incrementa la tensi\u00f3n en el tend\u00f3n, lo que env\u00eda impulsos al cerebro dici\u00e9ndole al m\u00fasculo acalambrado que se relaje.<\/p>\n\n\n\n Hay quienes sugieren algunas \u00abcuras\u00bb inusuales, basadas en el consumo de ciertos alimentos, para detener el calambre una vez que empieza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De repente y sin ninguna raz\u00f3n aparente, se te tensa y se te contrae un m\u00fasculo de la pierna. El dolor que sientes es insoportable. Est\u00e1s siendo sufriendo un calambre. Y si te ha despertado en mitad de la noche, puede resultarte particularmente alarmante. \u00bfHay algo que puedas hacer para librarte de \u00e9l? O a\u00fan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1471,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-1470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nuevo"],"yoast_head":"\n
Algunas investigaciones muestran que vale la pena considerar el estiramiento muscular como una terapia alternativa para ayudar a reducir la frecuencia y severidad de los calambres nocturnos.<\/p>\n\n\n\n
Hay ciertas posiciones que pueden evitar que el m\u00fasculo de la pantorrilla se haga m\u00e1s peque\u00f1o, contray\u00e9ndose o tens\u00e1ndose cuando est\u00e1s en la cama.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Finalmente, f\u00edjate en la ropa de cama.<\/p>\n\n\n\n\u00bfY si ya me despert\u00f3?<\/h2>\n\n\n\n
Lo mejor que puedes hacer cuando te da un calambre es tratar de revertir la contracci\u00f3n, estirando el m\u00fasculo afectado.<\/p>\n\n\n\n