Las piernas cansadas y la fatiga persistente pueden ser se\u00f1ales de que tienes deficiencia de prote\u00edna y esto puede pasarte factura a largo tiempo como corredor.<\/p>\n\n\n\n
Los carbohidratos y las grasas proporcionan a los m\u00fasculos el combustible que necesitan para mantener el motor en marcha. <\/p>\n\n\n\n
Mientras que las prote\u00ednas ayudan a mantener ese motor en buen estado de funcionamiento reparando y fortaleciendo por ejemplo los cu\u00e1driceps, gemelos e isquiotibiales despu\u00e9s de todo el desgaste al que los sometes cuando corres.<\/p>\n\n\n\n
Pero la prote\u00edna tambi\u00e9n hace algo m\u00e1s que construir m\u00fasculo. Considerada como uno de los componentes b\u00e1sicos de la vida, la prote\u00edna lo hace todo.<\/p>\n\n\n\n
Todas y cada una de las c\u00e9lulas contienen los amino\u00e1cidos esenciales que componen este macronutriente. <\/p>\n\n\n\n
La necesitas para la reparaci\u00f3n de los m\u00fasculos, el funcionamiento del sistema inmunitario, un buen estado de la salud de la sangre, la fortaleza de los huesos y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
, los adultos sedentarios deben consumir 0,8 gramos de prote\u00ednas por kilo de peso corporal al d\u00eda, es decir, unos 0,4 gramos por kilo. <\/p>\n\n\n\n
\u00abPero esa cifra no se basa en una persona activa, ciertamente no en un corredor\u00bb, dice la nutricionista deportiva Leslie Bonci. \u00abLa cantidad ideal para aquellas personas que corren puede ser el doble\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda a los atletas entre 1,2 y 2,0 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal al d\u00eda, dependiendo del entrenamiento, espaciada a lo largo del d\u00eda y despu\u00e9s de entrenar. <\/p>\n\n\n\n
Las investigaciones demuestran que tomar regularmente unos 1,6 gramos por kilo al d\u00eda \u00abayuda a favorecer la adaptaci\u00f3n muscular al entrenamiento\u00bb. Esto equivale a unos 110 gramos al d\u00eda para un atleta de 68 kg, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n
\u00abSi apenas tomas la cantidad general recomendada, te quedar\u00e1s corto respecto a lo que necesitan las personas que son m\u00e1s activas\u00bb, <\/p>\n\n\n\n
afirma. Y cuando haces esto, por tanto, tu rendimiento y tu salud en general se ven resentidos.<\/p>\n\n\n\n
Los corredores que siguen una dieta estrictamente vegetal, en particular, pueden quedarse cortos, dice Bonci, especialmente si evitan la soja y el gluten, que son dos fuentes de prote\u00edna no animal. <\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, los alimentos de origen vegetal no siempre contienen la misma cantidad de prote\u00ednas que los alimentos a los que sustituyen.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, mientras que en un envase de 147 ml de yogur a base de leche puede contener 14 gramos de prote\u00ednas, <\/p>\n\n\n\n
en una porci\u00f3n similar de yogur pero a base de almendras o de coco contiene s\u00f3lo un gramo, o ninguno, seg\u00fan Today’s Dietitian. As\u00ed que es importante leer las etiquetas.<\/p>\n\n\n\n
A diferencia de los coches, que est\u00e1n equipados con luces en el salpicadero para avisarte de que los productos esenciales se est\u00e1n agotando, los seres humanos estamos abandonados a nuestra suerte. <\/p>\n\n\n\n
He aqu\u00ed seis s\u00edntomas que te avisan de la falta de prote\u00edna y c\u00f3mo puedes acabar con ellos aumentando su consumo.<\/p>\n\n\n\n
Sigues lesion\u00e1ndote<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con la falta de prote\u00ednas, son vulnerables a sufrir lesiones como los desgarros, dice Bonci. <\/p>\n\n\n\n Las investigaciones demuestran que una baja ingesta de prote\u00ednas es tambi\u00e9n un factor de riesgo para las lesiones \u00f3seas, como las fracturas por estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Un estudio hecho en corredoras de larga distancia muestra que el aumento de calcio, vitamina D y prote\u00ednas est\u00e1 relacionado con el aumento de la densidad mineral \u00f3sea y la protecci\u00f3n contra las fracturas por estr\u00e9s, <\/p>\n\n\n\n y que la prote\u00edna puede mejorar la absorci\u00f3n de calcio para fortalecer los huesos. Una revisi\u00f3n de la investigaci\u00f3n de 2018 encontr\u00f3 que superar la recomendaci\u00f3n m\u00ednima diaria se asocia con menos p\u00e9rdida \u00f3sea, <\/p>\n\n\n\n huesos m\u00e1s fuertes y menor riesgo de fractura de cadera, incluso en adultos con osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n Tus m\u00fasculos han desaparecido<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00abSi observas cambios en tu forma corporal en los que pierdes m\u00fasculo, pero mantienes la grasa, es una se\u00f1al de que no est\u00e1s consumiendo suficiente prote\u00edna\u00bb, dice Bonci.<\/p>\n\n\n\n No eres capaz de revivir tus piernas muertas<\/strong><\/p>\n\n\n\n La prote\u00edna -especialmente dentro de la hora siguiente a una carrera o entrenamiento duro- es una parte importante, dice la doctora Stacy Sims, investigadora asociada de la Universidad Tecnol\u00f3gica de Auckland (Nueva Zelanda).<\/p>\n\n\n\n \u00abLa prote\u00edna te ayuda a recuperarte mejor y a evitar las piernas cansadas, especialmente cuando la consumes en esa franja de tiempo, porque detiene la respuesta catab\u00f3lica<\/p>\n\n\n\n [degradaci\u00f3n muscular] inducida por el ejercicio; facilita la reparaci\u00f3n muscular y ayuda a restaurar las reservas de gluc\u00f3geno del cuerpo, ya que la prote\u00edna aumenta la capacidad del cuerpo para reemplazar el gluc\u00f3geno\u00bb, dice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las piernas cansadas y la fatiga persistente pueden ser se\u00f1ales de que tienes deficiencia de prote\u00edna y esto puede pasarte factura a largo tiempo como corredor. Los carbohidratos y las grasas proporcionan a los m\u00fasculos el combustible que necesitan para mantener el motor en marcha. Mientras que las prote\u00ednas ayudan a mantener ese motor en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1464,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n
Cuando comes prote\u00edna, tus m\u00fasculos recogen los amino\u00e1cidos y los utilizan para reconstruirse y repararse. <\/p>\n\n\n\n
Es otro de los s\u00edntomas de la falta de prote\u00edna. Tu cuerpo necesita prote\u00ednas para vivir, y si no le das las cantidades adecuadas, da\u00f1ar\u00e1 tus m\u00fasculos para conseguirlas. <\/p>\n\n\n\n
Cuando tus piernas simplemente no se recuperan tras una carrera, es otro s\u00edntoma de que no te est\u00e1s recuperando adecuadamente. <\/p>\n\n\n\n