Si eres de las personas que tiene que combatir el insomnio, se despierta en la noche o simplemente duerme y siente que no descansó nada, ¡es necesario que hagas estos ejercicios antes de dormir!

Se trata de una rutina de 5 minutos con movimientos que te ayudan a relajar los músculos y liberan el estrés para que nada se interponga entre tus dulces sueños. ¡Ponlos a prueba hoy mismo!

EN LA PARED

Acuéstate sobre un tapete de goma, mientras colocas las piernas estiradas sobre la pared -formando un ángulo de 90º-. Después, extiende tus brazos hacia el techo, realiza respiraciones pausadas y conserva la postura durante un minuto.

PIERNAS ABRAZADAS

Continúa en el piso, flexiona tus piernas hacia el pecho y abrázalas con tus manos. Luego, eleva el torso para que la cabeza toque las rodillas y rueda de un lado a otro para que el área lumbar se masajee suavemente. Practica el ejercicio durante 60 segundos y descansa.

MARIPOSA

Ahora, siéntate con las piernas flexionadas a manera de mariposa, mantén la espalda recta y trata de bajar las rodillas (poco a poco) hasta que lleguen al suelo. Durante el movimiento, inhala, guarda la respiración 4 segundos y exhala, hasta que se complete un minuto.

BRAZOS EXTENDIDOS

Todo lo que tienes que hacer es colocar tus rodillas en el piso, extender tus brazos y flexionar el cuerpo hacia adelante para que las palmas estén en contacto con el suelo. Esta postura la deberás sostener durante 90 segundos para que todos los músculos se relajen.